No 774
Diciembre 29 2019
Examinando
las sagradas escrituras
El reino de los cielos es semejante a un comerciante
viajero que buscaba perlas excelentes (Mateo capítulo 13 versículo 45).
En la historia que contó Jesús, el comerciante encontró una perla
extraordinaria. Para comprarla, estaba dispuesto a vender todo lo que tenía,
así que podemos imaginarnos lo mucho que valía esa perla para él. La verdad del
Reino de Dios es como aquella perla. Si es tan valiosa para nosotros como lo
fue la perla para el comerciante, estaremos dispuestos a renunciar a cualquier
cosa con tal de ser siempre súbditos del Reino (Marcos capítulo 10 versículos
28 a 30). Zaqueo, por ejemplo, se había hecho rico porque extorsionaba a la
gente (Lucas capítulo 19 versículos 1 a 9). Pero, cuando escuchó a Jesús hablar
sobre el Reino, se dio cuenta de que era algo muy valioso y actuó de inmediato.
Dijo: “¡Mira! La mitad de mis bienes, Señor, la doy a los pobres, y todo cuanto
extorsioné de persona alguna por acusación falsa, le devuelvo el cuádruplo”.
Estuvo dispuesto a devolver lo que había robado y dejó de ser codicioso.
Sucedió
un día como hoy
1170 - Tomás Becket, arzobispo de Canterbury, es asesinado por cuatro
caballeros y por encomienda de Enrique II de Inglaterra.
1489 - en España, la villa musulmana de Fiñana (Almería) es conquistada
por las tropas cristianas de los Reyes Católicos.
1503 - Batalla del Garellano, enfrentamiento bélico entre tropas
francesas y españolas durante la segunda guerra de Nápoles.
1587 - en el teatro de la Cruz de Madrid, el dramaturgo Lope de Vega es
detenido y encarcelado, acusado de difamación.
1601 - Witerico, rey de la España visigoda, usurpa el poder tras
encabezar una revuelta de nobles.
1711 - Felipe V funda en Madrid la Biblioteca Nacional de España.
1721 – Nace en París, Jeanne Antoinette Poisson, Marquesa de Pompadour,
amante de Luis XV, rey de Francia, también conocida por su patrocinio del arte
y la literatura.
1775 - en Guatemala se funda oficialmente la ciudad de Nueva Guatemala
de la Asunción.
1791 - se firma la Paz de Jassy o Iassi, con la que se pone fin a la
guerra ruso-turca, iniciada en 1787.
1800 – Nace Charles Goodyear, inventor del proceso de vulcanización
para la goma.
1813 - Napoleón Bonaparte obliga a su hermano José a que abdique de la
corona de España.
1825 – Muere Jacques David, pintor francés que introdujo el
neoclasicismo en su país.
1825 - Bolivia se independiza de España
1845 - Estados Unidos se anexiona el estado mexicano de Texas
(cumpliendo la doctrina del destino manifiesto).
1863 - en Egipto se inaugura el Canal de Suez, uniendo las aguas del
Mediterráneo y del Mar Rojo.
1876 – Nace Pablo Casals, violonchelista, director y compositor
español, uno de los músicos más influyentes del siglo XX.
1890 - Masacre de Wounded Knee, Estados Unidos; ciento treinta y cinco
lakota asesinados (entre estos, sesenta y dos mujeres y niños).
1896 – Nace David Alfaro Siqueiros, importante muralista mexicano.
1898 - en Múnich se estrena el poema sinfónico Don Quijote, de Richard
Strauss.
1914 - no se publican los periódicos belgas, en protesta contra la
censura alemana.
1915 - Pedro I de Serbia se refugia en la isla de Corfú, con los restos
de su Ejército.
1917 - en Buenos Aires, el Gobierno argentino embarc 24 000 t de trigo
para paliar el hambre en España.
1934 - en el Teatro Español de Madrid se estrena la obra Yerma, de
Federico García Lorca.
1937 - tras la entrada en vigor de la nueva constitución irlandesa,
Inglaterra declara que el Estado Libre de Irlanda sigue siendo parte integrante
del Reino Unido de Gran Bretaña.
1943 - Josip Broz Tito se convierte en mariscal y recibe plenos poderes
en la clandestinidad.
1943 - en el frente del Sangro, las tropas aliadas reanudan la ofensiva
en Italia.
1949 - en Hungría se nacionalizan las empresas de más de 10 empleados.
1955 - en la Unión Soviética, Nikolái Bulganin afirma ante el Soviet
Supremo que la Unión Soviética posee "el arma absoluta", un cohete
intercontinental capaz de transportar la bomba H a una distancia de 4000 km.
1978 - en España entra en vigor la nueva Constitución.
1987 - el cosmonauta soviético Yuri Romanenko toma tierra a bordo de la
nave Soyuz TM-3, en el desierto de Kazajistán, tras permanecer 327 días en el
espacio y convertirse en el hombre que ha soportado más tiempo la ingravidez
espacial.
1989 - la Asamblea Federal de Checoslovaquia elige unánimemente al
dramaturgo Vaclav Havel nuevo presidente del país.
1992 - Estados Unidos y Rusia firman un acuerdo sobre el tratado de
reducción de armas nucleares estratégica (START II).
1992 - Fernando Collor de Mello dimite como presidente de Brasil y es
sustituido por Itamar Franco.
1996 - el gobierno de la República de Guatemala y la guerrilla firman
los Acuerdos de Paz Firme y Duradera, poniendo fin a un conflicto armado interno
de más de 30 años.
1999 - en Bonn (Alemania), la fiscalía decide investigar a Helmut Kohl
por financiación ilegal de su partido, la CDU.
2001 - en Lima (Perú), se produce un megaincendio causado por juegos
pirotecnicos que destruye gran parte de la zona comercial conocida como Mesa
Redonda, causando cerca de 480 muertos y varios cientos de heridos.
Cosmovisión
Andina – Prof. Rodolfo Tafur Z.
LOS FRUTOS de LA PASIÓN..
“No había para los antiguos peruanos ninguna diferencia entre lo
espiritual y lo material: alimentarse, gozar de la cocina o sumirse en el
ensueño, era parte de una cadena mágica que tenía el mismo origen y el mismo
fin”
Arturo Jiménez Borja
(Médico, escritor, folclorista y etnólogo peruano)
Fue un viernes 4 de Noviembre de 1532 cuando Francisco Pizarro llego al
Perú. El 16 de Noviembre luego de sojuzgar al Gran Atahuallpa, (ùltimo Monarca
Inca), emprende un viaje al interior de la tierra de los Incas. Los indios del
Perú lo recibían con aprecio y entre los regalos que le llevaban a los invasores
españoles le entregaron una fruta muy aromática que tenia el nombre en quechua
de PORO-P`OSQO, ahora lo conocemos como “Tumbo”, su descripción del nombre es
“bolsa ácida”. En la sierra central lo llaman lo llaman POROCSA.
Al conocer el arbusto de esta fruta y en especial su flor, los ibéricos
se sorprendieron y la llamaron “la flor piadosa”, ya que a sus ojos, esta, les
recordaba los elementos de la “Pasión de Jesucristo”. El color de la flor es
rojo muy intenso, de ello se desprende la frase “Rojo Pasión”. Así mismo
“contemplan” en esta flor, La Cruz , la Corona de espinas, los clavos, etc. De
esta descripción, nace su nombre científico: Passiflora y comúnmente la llaman
fruto de la Pasion.
De la misma familia es el delicioso maracuya. A este fruto los indios
del Perú lo llamaban “Purakilla” o hija de la Luna Llena, ya que su similitud
es muy cercana a esta fase lunar cuando se encuentra en su plenitud. Los
antiguos peruanos le tenían un especial cariño al hoy maracuya ya que esta
fruta para ellos era el compañero ideal para sus largas travesías y es por ello
que la denominaban también “Puriq-Puriq”, (compañero del viajero). Sus bondades
medicinales tanto del “Tumbo” y del “Maracuya” son muy importantes. El consumo
de las hojas, flores y pulpa a manera de refresco son relajantes, a esta bebida
los antiguos peruanos lo llamaban “Llakhi” que quiere decir “indiferente a las
penas”. La pulpa ingerida directamente se comporta como un excelente regulador
de la presión sanguínea. La presencia del alcaloides llamados etilmaltol,
flavonoides y harmol, ayuda a conciliar el sueño y su condición de relajante es
muy apreciado. Los antiguos habitantes de Puno consumían la semilla y la
cascara del maracuya y en especial del tumbo con la finalidad de contrarrestar
una afección respiratoria muy común el dia de hoy: “El asma”. Otra fruta de
esta misma familia es la Granadilla, los indios la llamaban “Lluqosti”, esta
fruta servia para combatir la temible fiebre terciana.
El ingreso del Tumbo y el Maracuya a la cocina del Perú, se realiza por
la puerta grande, ya que su aroma, acidez, sabor y textura hacen de estas
frutas un elemento indispensable en la mesa del Perú. En ensaladas, refrescos,
helados, pasteles, zumos y hasta en el delicioso ceviche se encuentra presente
esta fruta compañera del viaje e hija de Luna LLena
Rodolfo "Locrito" TAFUR...
Frases
memorables
Solidaridad
Ser solidario no solo nos hace comprometernos con las situaciones
difíciles que viven muchas personas a lo largo y ancho de nuestro planeta, sino
que también muchos estudios han evidenciado lo positivo que es para nuestro
bienestar físico y psíquico, ya que mejora nuestra salud mental y
también nos alarga la vida, según un trabajo publicado en la
revista Health Psychology.
Para animarnos a ser más solidarios en esta celebración, repasamos
algunas de las frases más famosas sobre solidaridad:
“Llevadera es la labor cuando muchos comparten la fatiga” Homero
“No hay bien alguno que no nos deleite si no lo compartimos” Séneca
“Uno a uno, todos somos mortales. Juntos, somos eternos” Apuleyo
“Jamás nos supongamos solos ni débiles, porque hay detrás de nosotros
ejércitos poderosos que no concebimos ni en sueños. Si elevamos nuestro
espíritu no habrá mal que pueda tocarnos” Paracelso
“Pues hemos nacido para colaborar, al igual que los pies, las manos,
los párpados, las hileras de dientes, superiores e inferiores. Obrar, pues,
como adversarios los unos de los otros es contrario a la naturaleza” Marco
Aurelio
“Tras la conducta de cada uno depende el destino de todos” Alejandro
Magno.
“Hemos venido a este mundo como hermanos; caminemos, pues, dándonos la
mano y uno delante de otro” William Shakespeare
“Nadie que haya aliviado el peso de sus semejantes habrá fracasado en
este mundo” Charles Dickens
“Hemos aprendido a volar como los pájaros, a nadar como los peces, pero
no hemos aprendido el arte de vivir juntos, como hermanos” Martin Luther King
“No sabrás todo lo que valgo hasta que no pueda ser junto a ti todo lo
que soy” Gregorio Marañón
“Se tienen menos necesidades cuanto más se sienten las ajenas” Doris
Lessing
“Buscamos la solidaridad no como un fin sino como un medio encaminado a
lograr que nuestra América cumpla su misión universal” José Martí
“Cuando los hombres se ven reunidos para algún fin, descubren que
pueden alcanzar también otros fines cuya consecución depende de su mutua unión”
Thomas Carlyle
“Haced el bien a cuantos más podáis, y os sucederá frecuentemente
hallaros con caras que os infundan alegría” Alessandro Manzoni
“Hay que unirse, no para estar juntos, sino para hacer algo juntos”
Juan Donoso Cortés
“El mejor ejercicio para el corazón es agacharse y levantar personas”
John Holmes.
“Las personas fuertes no tumban a las otras, las ayudan a levantarse”
Michael P. Watson.
“Aquellos que son más felices son los que hacen más por otros” Booker
T. Washington.
“Estamos en la tierra para ayudar a otros: para qué están los otros en
la tierra no lo sé” W. H. Auden.
“El que ayuda más a los demás es el que muestra cómo ayudarse a si
mismo” A. P. Gouthey.
“Toda nuestra humanidad depende de reconocer nuestra humanidad en los
demás” Achbishop Desmond Tutu.
“He comprendido que mi bienestar sólo es posible cuando reconozco mi
unidad con todas las personas del mundo, sin excepción” León Tolstói.
Pensamientos
positivos
Los dos errores más graves
que puede cometer una persona que aspire a realizarse y a lograr algo
importante en la vida, y los cuales son las principales razones de fracasos,
amarguras, depresiones, relaciones deterioradas y muchas otras calamidades que
nos llevan a la tristeza, la angustia y la desesperanza, son: - El vicio de
buscar siempre a quien echarle la culpa de todo lo que nos pasa, en lugar de
mirar nuestras responsabilidades en el hecho, y la mala costumbre de estar
criticando y quejándose de todo, en lugar de buscar el lado positivo de cada
experiencia. Reflexionemos.
Minutos
de sabiduría – C. Torres Pastorino
Ya en camino, sigue
avanzando.
Si todos te abandonan,
sigue tu marcha.
Si en tu derredor crecen
las tinieblas, existe una razón más para que tú
mantengas encendida la
pequeña llama de tu fe.
No dejes que esa luz se
apague, para no quedarte en tinieblas.
Ilumina con tu luz las
tinieblas que te rodean.
Anacletas
De Confucio
2.1. El Maestro dijo: «Quien gobierna mediante la virtud es como la
estrella Polar, que permanece fija en su casa mientras las demás estrellas
giran respetuosamente alrededor de ella.»
2.2. El Maestro dijo: «Los trescientos Poemas se resumen en una
sola frase: "No pienses mal".»
2.3. El Maestro dijo: «Manejado por maniobras políticas y contenido con
castigos, la gente se vuelve astuta y pierde la vergüenza. Conducidos por la
virtud y moderados por los ritos desarrollan el sentido de la vergüenza y de la
participación.»
2.4. El Maestro dijo: «A los 15 años me dediqué a aprender. A los 30,
me establecí. A los 40, no tenía dudas. A los 50, conocí la voluntad del Cielo.
A los 60, mi oído estaba sintonizado. A los 70, sigo todos los deseos de mi
corazón sin quebrantar ninguna ley.»
2.5. El señor * Meng Yi preguntó sobre la piedad filial. El
Maestro respondió: «No desobedezcas nunca.»
Cuando Fan Chi estaba conduciendo su carro, el Maestro le dijo: «Meng
Yi me preguntó sobre la piedad filial y yo le respondí: "No desobedezcas
nunca".» Fan Chi preguntó: ¿Y esto qué significa?» El Maestro respondió:
«Cuando tus padres están vivos, sírveles de acuerdo con los ritos. Cuando
mueran, entiérralos y celebra sacrificios de acuerdo con los ritos.»
Fábulas
De Esopo
La Zorra Y El Perro
Penetró una zorra en un rebaño de corderos, y arrimando a su pecho a un
pequeño corderillo, fingió acariciarle.
Llegó un perro de los que cuidaban el rebaño y le preguntó:
-- ¿Qué estás haciendo?
-- Le acaricio y juego con él -- contestó con cara de inocencia.
-- ¡Pues suéltalo enseguida, si no quieres conocer mis mejores caricias
!
El Águila Y La Flecha
Estaba asentada un águila en el pico de un peñasco esperando por la
llegada de las liebres.
Mas la vio un cazador, y lanzándole una flecha le atravesó su cuerpo.
Viendo el águila entonces que la flecha estaba construida con plumas de
su propia especie exclamó:
-- ¡Qué tristeza terminar mis días por causa de mis plumas !
Más profundo es nuestro dolor cuando nos vencen con nuestras propias
armas.
La Paloma Sedienta
Una paloma, incómoda por la molesta sed, vio una charca de agua pintada
sobre un rótulo.
Pero sin darse cuenta de que sólo era un dibujo, voló hacia ella a toda
velocidad e inevitablemente chocó contra el rótulo, hiriéndose lastimosamente.
Habiéndose quebrado las alas por el golpe, cayó a tierra donde
fue capturada por uno de los transeúntes.
No dejes que el fervor o entusiasmo nuble tu discreción.
Gotitas
gramaticales – Dr. Wilmer Ramos Giles
HOMÓFONAS Y ALGUITO MÁS
CONFUSIONES I
Las palabras homófonas son las que tienen el mismo sonido pero distinto
significado y diferente escritura. Las hay en diferentes combinaciones. Veamos
unas cuantas en cada entrega de GOTITAS…, para no cansarlos..
HOMÓFONAS CON B-V
1. -Tubo: pieza cilíndrica y hueca, caño, cañería.
-Tuvo: del verbo tener.
2. -Basto: tosco, vulgar.
-Vasto: extenso, inmenso, dilatado.
3. -Sabia: culta, ilustrada, que sabe mucho.
-Savia: jugo que nutre las plantas, esencia, néctar.
4. -Hierba: planta pasto, forraje.
-Hierva: del verbo hervir.
ALGUITO MÁS:
EXPRESIONES INCORRECTAS Y CORRECCTAS:
Incorrecta: -¡Como no te va gustar!
Correcta: -¡Cómo no te va a gustar!
Incorrecta: - ¡Cóbrese! ¡Cóbrate! (al chofer de un vehículo, para pagar
el costo del pasaje). Porque el conductor no puede cobrarse a si mismo.
Correcta: ¡Cobre! (si al conductor se le trata de usted).¡Cobra! (si el
trato es de tú).
Hasta las próximas GOTITAS…
Dr. Wilmer F. Ramos Giles
Huánuco-Perú, 6.DIC.19.
La
Mente Es Maravillosa
5 Verdades Que Debe Aceptar La Persona Emocionalmente
Madura
Este artículo fue redactado y avalado por la psicóloga Valeria
Sabater
· 7 mayo, 2019
La persona emocionalmente madura ha hecho un largo recorrido personal
para adquirir dichas competencias. Ha aprendido de sus fracasos y en un momento
dado, decide por fin ser responsable de su propio destino.
La persona emocionalmente madura sabe que la vida no es fácil ni justa
en muchas ocasiones. Por eso no responsabiliza a nadie de su felicidad o sufrimiento ni
coloca en bolsillos ajenos la llave de su bienestar. Se limita a asumir la
responsabilidad de sus decisiones, es artífice de cada uno de sus pasos y
elecciones así como de sus posibles consecuencias.
El concepto de madurez emocional fue uno de los pilares de las teorías
de Albert Ellis. Así, para quien no conozca al padre de la terapia
cognitivo-conductual, cabe señalar que fue una las figuras más destacables
dentro de la psicología. Su entusiasmo por la vida y por su trabajo es difícil
de igualar.
Escribió más de 80 libros, 1800 artículos, formó a más de 200
terapeutas y creó un instituto que lleva su nombre donde enseñar a las
personas a identificar, desafiar y reemplazar sus creencias negativas o
vetadoras por otras más saludables. Esas que promueven el bienestar y
crecimiento emocional para que la persona pueda conquistar sus propias metas.
Así, entre todos sus trabajos se desprende siempre esa necesidad de
transmitirnos unas herramientas básicas con las cuales, facilitar nuestro
crecimiento y madurez como seres humanos. Estas claves o principios que
exponemos a continuación, contienen la esencia de esos conocimientos que Albert
Ellis nos regaló a través de lo que él consideró su auténtico propósito: hacer
el sufrimiento más manejable.
«Si los marcianos alguna vez averiguan cómo pensamos los seres humanos,
se morirían de risa».
-Albert Ellis-
1. La persona emocionalmente madura entiende que el mundo no es como
uno desea
A muchos nos agradaría poder editar el pasado. Ser como el escritor
que termina un capítulo, lo relee y decide borrar ciertos párrafos para que la
historia tenga mayor sentido.
Sin embargo, lo creamos o no en ocasiones la vida no tiene
sentido. Hay cosas que ocurren que carecen de explicación alguna, son
eventos, hechos y circunstancias que estamos obligados a aceptar sin más para
seguir avanzando.
Asimismo, la persona emocionalmente madura ha aprendido que no
puede cambiar a las personas. No puede esperar a que los demás actúen
o digan lo que uno espera. Todo ello es sin duda una fuente más de inútil sufrimiento.
2. Sabe que para ser feliz hay que ser responsable de uno mismo
Bertrand Malle, psicólogo cognitivo de la Universidad Brown, realizó
un estudio en el 2004 donde analizar la relación entre la
felicidad y el modo en que nuestra mente entiende el concepto de responsabilidad
personal.
Así, un hecho que queda en evidencia es que el acto de asumir
que la responsabilidad de lo que nos ocurre está en manos los demás, nos genera
un claro malestar. Es como vivir en el territorio de las avestruces,
es limitarnos a esconder la cabeza mientras culpabilizamos al mundo de
nuestros fracasos y desalientos.
Queda claro, no obstante que no tenemos el control sobre cada aspecto
de nuestra realidad. Sin embargo, sí tenemos la oportunidad de elegir
cómo actuar ante la realidad que nos toca vivir. Es ahí donde está la
clave, este es sin duda el plan de ruta que lleva cada día en mente la persona
emocionalmente madura.
No importa que mi infancia no fuera precisamente la mejor, no importa
que mi pareja me haya dejado… La necesidad de reponerme de todo ello es mía,
porque el pasado no tiene por qué determinarme. El presente me pertenece, soy
responsable de mi propia persona y puedo reorientarlo con nuevas y mejores
herramientas…
3. Ha descubierto que tiene permiso para cambiar cuando lo desee
La persona emocionalmente madura se permite cambiar. Porque cambiar
es crecer y es ajustar el rumbo con mayor precisión después de haber adquirido
nuevos aprendizajes.
Dar un paso más en nuestro crecimiento supone a menudo dejar
cosas y personas atrás para reducir así esos lastres que tan a menudo nos
limitan, que erosionan valías personales y bienestar. Algo así implica
hacer acopio de valentía y clara resolución, ahí donde entender que nuestro
potencial está en asumir cambios de manera periódica.
4. Hay que llevar una brújula emocional en el bolsillo
En todo viaje por nuestros senderos vitales necesitamos una brújula
emocional. Esa que nos oriente siempre hacia un norte donde no pesan en
exceso los miedos, donde no hay angustias y donde la ansiedad no
frena nuestros pasos.
La persona emocionalmente madura ha aprendido a manejar esos estados
que le han traído consecuencias poco deseables, y de los que de alguna manera
ha tomado el conocimiento. Porque toda brújula debe ser bien calibrada,
y eso se aprende con la experiencia, estando más atentos a los estados
internos, a los pensamientos irracionales, a las emociones que sacan lo peor de
nosotros mismos.
5. No hay que estar enamorados para ser felices
La persona emocionalmente madura no busca el amor de manera obsesiva.No lo evita, no
rehuye de él, pero tampoco lo necesita. Porque si hay algo que entiende es que
en materia afectiva lo que vale, lo que cuenta es poder seguir creciendo.
Seguir aprendiendo junto a alguien que enriquece el viaje de la vida, una persona
que no veta valías emocionales, sino que las impulsa y las expande.
Así, en el corazón de alguien emocionalmente maduro solo caben
los amores que saben a equilibrio, a ilusión y a proyectos donde cada
uno pueda seguir sus metas pero teniendo un espacio en común. Si esto no se da,
siempre será preferible la soledad, porque también en ese territorio puede
habitar el bienestar y la satisfacción personal.
Para concluir, cabe señalar un aspecto. Nadie llega a este
mundo siendo una persona emocionalmente madura, esta asignatura se aprende
con el tiempo, día a día se adquieren nuevas y mejores competencias que incluir
en nuestra mochila existencial. Seamos por tanto receptivos a este tipo
de aprendizajes.
Ciencia
y tecnología
Las Usain Bolt Del Desierto:
Descubren Unas Hormigas
Plateadas Que Dan Zancadas 10 Veces Más Rápido Que El Corredor Jamaicano
18 Octubre 2019
Javier Jiménez
A diferencia de otros animales del desierto, las hormigas plateadas del
Sahara (Cataglyphis bombycina) no le tienen miedo al sol. De hecho,
precisamente cuando el sol aprieta con más fuerza, es cuando estas
hormigas salen en masa a buscar comida. Es el momento en que los
animales despistados sucumben al calor.
No hace falta decir, no es fácil sobrevivir en esas condiciones. Por
eso, para ello, estas hormigas han desarrollado algunas adaptaciones realmente
muy curiosas. La más llamativa son los filamentos plateados que les dan
nombre y que utilizan para reflejar los rayos de sol.
Sin embargo, ni eso es suficiente. Los cálculos más optimistas de los
investigadores señalan algo claro deberían estar muertas. Ahora, el
Journal of Experimental Biology publica un artículo que nos acerca a
comprender por qué no lo están: tienen una velocidad realmente
prodigiosa.
La hormiga atómica(mente rápida)
Los científicos colocaron una cámara de video de alta velocidad
para grabar las hormigas mientras se movían de un lado a otro. Este
vídeo, una vez ralentizado, permitían ver a las hormigas coordinando sus
movimientos con una precisión increíble.
Según sus datos, en plena carrera las hormigas eran capaces de cubrir
85.5cm por segundo. Eso son 47 zancadas al segundo. Algo que, como señalan los
autores para usarlo como referencia, son más de 10 veces la velocidad
de zancada de Usain Bolt.
Es decir, eran capaces de viajar a 108 veces su longitud en un segundo
y eso es posible porque, como señala Pfeffer, investigadora de la Universidad
de Ulm en Alemania, "vuelan por el aire sin tocar el suelo de un paso a
otro" incluso a velocidades relativamente bajas.
Imagen | Harald Wolf
El
Rincón De Psicología
El Método De Abraham Lincoln Para Protegernos De Las
Críticas Destructivas
Posted: 18 Apr 2019 07:54 AM PDT
¿Alguna vez te han hecho una crítica destructiva y sumamente
injusta?
¿Te han juzgado sin comprenderte?
¿Te han hecho daño con palabras duras que no merecías?
Si en algún momento has sido objeto de una crítica despiadada, es
probable que esas palabras se hayan quedado dando vueltas en tu mente,
alimentando el rencor, la ira, la inseguridad y/o la culpabilidad. Sin embargo,
cuando dejamos que la crítica se transforme en un foco activo de malestar, le
damos poder a la persona que nos ha criticado. Y al caer en su juego,
perdemos.
Nadie probó el sabor de las críticas como Abraham Lincoln. El
historiador Donald Phillips escribió: “Fue difamado, criticado y odiado tal
vez más intensamente que cualquier otro hombre que se postulase para el cargo
más alto de la nación…” En la prensa de la época no escatimaron en
insultos. Pero Lincoln no se vino abajo. ¿Cómo logro protegerse de las
críticas?
¿Cómo protegerse de las críticas injustas?
1. Sigue brillando, como la luna
Cuentan que un día, durante uno de los períodos más oscuros de su
presidencia, Lincoln caminaba por una calle cerca del Capitolio en Washington
cuando un conocido lo alcanzó. El hombre sacó a relucir el creciente
sentimiento anti-Lincoln que se vivía en Washington y extendía por todo el
país.
Con brutal honestidad, relató a Lincoln muchas de las cosas que se
decían sobre él y sus políticas. Mientras hablaba, Lincoln permaneció
completamente en silencio, escuchando.
Luego Lincoln se detuvo, miró directamente al hombre y le dijo:
“Te he escuchado, pero déjame contarte otra historia. Usted sabe que
todos los perros tienen la costumbre de salir por la noche y aullar a la luna.
Y siguen aullando mientras la luna sea visible en el cielo”.
Entonces dejó de hablar y continuó su caminata. Confundido por la
respuesta de Lincoln, el hombre le pidió:
“Señor Lincoln, no ha terminado su historia. ¡Cuéntame el
resto!"
Lincoln solo le respondió:
“No hay nada más que contar. La luna sigue brillando
independientemente del aullido de los lobos”.
Lincoln se refería a que en muchas ocasiones simplemente debemos
ignorar las críticas injustas, maliciosas y que no nos aportan nada. De hecho,
en una carta a Cuthbert Bullitt escribió: “A veces algunas personas pueden
intentar humillar mezquinamente a un hombre, solo tendrán éxito si este permite
que su mente se desvíe de su verdadero objetivo para meditar sobre ese ataque”.
2. No respondas impulsivamente, sé autodisciplinado
A veces es más fácil decir ciertas cosas que llevarlas a la práctica.
El escudo de racionalidad y objetividad que podemos construir no es
inexpugnable. A veces hay críticas tremendamente injustas que provienen de
personas significativas que nos hieren en lo más profundo y provocan una
intensa reacción emocional. Lincoln tampoco era inmune a ello. Pero tenía una
solución: la autodisciplina.
Cuando se enfadaba con alguien que le había criticado, le escribía una
carta en la que expresaba lo que sentía. Pero nunca las enviaba. Esas cartas
fueron descubiertas en un cajón de su escritorio. Lincoln conocía el poder
catártico de la escritura, y también era consciente de que podemos
arrepentirnos de aquellas decisiones tomadas precipitadamente. Por eso,
prefería dar rienda suelta a sus emociones en privado y luego, con la mente más
fría, abordar el asunto de manera más tranquila y equilibrada.
3. Conócete a ti mismo
La parte más complicada cuando tenemos que lidiar con una crítica,
incluso con aquellas injustas, es la parte que podría ser cierta. Si nos ponemos
a la defensiva ante una crítica, significa que nos estamos protegiendo de
algo. Y ese algo puede ser una debilidad o inseguridad interior.
El historiador Gleaves Whitney escribió: “El rasgo más importante de
la personalidad de Lincoln era la autoconciencia. Eso fue lo que le permitió
elevarse desde tales profundidades, soportar tales pruebas y superar tantos
problemas como líder. Él sabía quién era”.
Si estamos seguros de nosotros mismos y nos conocemos lo suficiente,
una crítica injusta podría provocarnos perplejidad, pero no necesitaremos
defendernos. Al contrario, si creemos que tiene un ápice de verdad porque ha
tocado uno de nuestros puntos débiles, intentaremos defendernos.
Si la crítica, aunque mal expresada, encierra algo de verdad o nos
ayuda a darnos cuenta de una inseguridad, debemos trabajar en ello. Eso
significa que podemos convertir una crítica aparentemente destructiva en algo
constructivo. Y si la crítica es simplemente injusta, podemos ignorarla
recurriendo a nuestra fuerza interior. Lincoln lo reafirma: “Asegúrate de
poner los pies en el lugar correcto, luego mantente firme”.
4. Destruye a tus críticos convirtiéndolos en tus amigos
“No me gusta ese hombre. Debo conocerlo mejor”, era una de las
máximas de Lincoln. Cuando alguien es muy crítico con nosotros, a menudo es
porque no logra comprender nuestra perspectiva. En lugar de enojarse y culpar a
quienes no coincidían con sus ideas, Lincoln escuchaba sus argumentos y luego
intentaba explicarles su perspectiva. Lo hizo con Frederick Douglass, el líder
afroamericano más prominente de la época y un gran crítico de Lincoln.
Cuando se reunieron, Douglass esperaba que el presidente le devolviera
las críticas con ferocidad, pero en su lugar, Lincoln le dijo que había leído
su discurso de inicios de 1862 en el que criticaba su “política de tardanza
y vacilación” respecto a la emancipación. Recordó el incidente sin rastro
de enojo y, tras escuchar lo que Douglass tenía que decirle, le explicó sus
razones. Douglass no estuvo de acuerdo con todo lo que dijo el presidente, pero
reconoció la honestidad de Lincoln y desde entonces mantuvieron una relación
cordial y respetuosa.
Lincoln se preguntaba: “¿No destruyo a mis enemigos cuando los
convierto en mis amigos?” Creía que a veces la amabilidad y el respeto son
las mejores armas para defenderse de las críticas, incluso de las más feroces.
Fuentes:
Thurman, J. (2018) How to Handle Criticism – Abraham Lincoln. En: Thurman.
Galbraith, C. (2018) How to handle criticism, the Lincoln way –
A message for our time. En: Galbraith.
Carlson, P. (2011) Abraham Lincoln Meets Frederick Douglass. En: American
History Magazine.
Personas Malpensadas: Cuando La Desconfianza Lo Matiza
Todo
Posted: 06 Dec 2019 01:10 AM PST
Un comentario, un gesto, una noticia, una imagen… Todas las situaciones
están sujetas a múltiples interpretaciones. La realidad no es única, sino que
pasa a través del prisma de nuestras expectativas, deseos y forma de comprender
el mundo. Algunas personas, sin embargo, suelen buscar las cuatro patas al
gato, se inclinan constantemente a pensar mal de lo que hacen los demás o
desconfiar de sus intenciones. Se trata de gente mal pensada.
La vida te dará lo que esperas, ni más ni menos
Las personas malpensadas y desconfiadas suelen esperar cosas negativas
de los demás. Creen que todo el mundo las va a traicionar, que los otros
siempre actúan movidos por dobles intenciones o que aprovecharán la más mínima
oportunidad para asestarles una puñalada por la espalda.
El problema es que, al final, esa desconfianza se materializa. Como una
profecía que se autocumple, cuando las personas malpensadas desconfían de los
demás, esa desconfianza termina afectando sus relaciones. De hecho, es probable
que mantengan relaciones más superficiales marcadas por el recelo. Y también es
más probable que ellas mismas no sean sinceras en sus propósitos y que les
cueste compartir sus ideas y emociones. Esa falta de autenticidad y sinceridad
hará mella en la relación.
Si estas personas se preparan para lo peor, lo peor llegará, porque si
malinterpretan continuamente las palabras y comportamientos de los demás, es
probable que quienes les rodean terminen cansándose y, efectivamente, les
abandonen.
No cabe duda de que antes o después alguien nos fallará. Pero alguien
no es todo el mundo. Es importante notar la diferencia y no generalizar. No
debemos anticiparnos a los hechos pensando que todo el mundo nos va a fallar
porque así solo terminaremos malinterpretando sus comentarios, actitudes y
comportamientos, viendo amenazas donde no las hay. Y vivir así, es un sinvivir.
¿De dónde surge la tendencia a pensar mal de los demás?
Ser malpensado puede tener diferentes orígenes, pero su función es la
misma: prevenir que alguien pueda herirnos. Si hemos sufrido desengaños en el
pasado, es más probable que nos convirtamos en personas malpensadas. Comenzamos
a desconfiar de los demás y sus intenciones como un mecanismo para protegernos.
Obviamente, cuantos más desengaños hayamos sufrido y más profundas sean
las heridas emocionales que han dejado, mayor será nuestra
desconfianza.
Esa tendencia también puede tener su origen en nuestros padres. Si nos
han transmitido la idea de que el mundo es un sitio hostil, donde todo vale y
nadie se preocupa por nosotros, si nos han repetido hasta el cansancio que las
personas nos engañarán en cuento puedan, que los amigos no son tan amigos y que
siempre hay que dormir con un ojo abierto, es probable que crezcamos siendo
desconfiados y nos convirtamos en personas malpensadas, aunque no hayamos
tenido una experiencia directa que confirme esos temores.
De hecho, un estudio realizado en la Universidad de California reveló
que las personas con tendencia paranoide, propensas a desconfiar en los demás y
creer en las conspiraciones, experimentan más sentimientos de alienación y
hostilidad, además de pensar que están en desventaja respecto a los demás y
percibir que no tienen control sobre sus vidas.
Eso significa que, esperar cosas negativas de los demás puede
generarnos un mayor sufrimiento y ansiedad, y no siempre nos sirve para
protegernos mejor ya que a menudo esas preocupaciones resultan desadaptativas y
no dan paso a un plan de acción, sino que nos mantienen en un círculo vicioso
de negatividad. Y, de paso, también hacen sufrir al otro.
¿Cómo tratar con las personas malpensadas?
Quienes conviven o se relacionan a diario con personas malpensadas
necesitarán una dosis extra de paciencia y tolerancia. A menudo estas personas
nos hacen sentir como si camináramos sobre cristales, obligándonos a estar en
un estado de alerta permanente porque no sabemos cómo interpretarán nuestros
comentarios o actitudes.
También es importante intentar comprender por qué esa persona es
malpensada. ¿Ha sufrido muchos desengaños en la vida? Relacionarnos
desde la empatía puede ayudarnos a suavizar los roces, ponernos en el
lugar de esa persona y ser un poco más comprensivos. Si una persona teme que le
causemos daño, es normal que intente protegerse.
En nuestro día a día, también es fundamental que evitemos caer
en la deriva de las malinterpretaciones, la desconfianza excesiva o que
incluso nos convirtamos en personas cínicas. Pensar mal de los
demás nos dejará en tensión y nos abocará a la soledad.
Necesitamos comprender que cada persona que conocemos merece un
trato que comience desde cero, no tiene por qué acarrear las piedras que
cargamos en nuestra mochila psicológica. Existe un un término medio entre ser
prudente y ser malpensado o desconfiado. No se trata de dar las llaves de
nuestra casa a una persona que acabamos de conocer, pero tampoco de ponerla a
prueba continuamente pensando que se trata de una mala persona. A la larga, el
principal beneficiado de ese cambio de perspectiva somos nosotros mismos.
Fuente:
Abalakina, M. et. Al. (1999) Beliefs in Conspiracies. Political
Psychology; 20(3): 637-647.
La entrada Personas malpensadas: Cuando la desconfianza lo
matiza todo se publicó primero en Rincón de la Psicología.
Renuevo
de Plenitud
Trabaje Y Viva
Papá era un hombre trabajador que entregaba pan como forma de
sostener a su esposa y tres hijos. Invertía sus noches, después del
trabajo asistiendo a clases, esperando mejorar y así hallar un mejor empleo
algún día. Excepto por los domingos, Papá casi no comía con su
familia. Trabajaba y estudiaba muy duro porque quería proveerle a su
familia lo mejor que el dinero pudiese comprar.
Cuando la familia se quejaba que no invertía suficiente tiempo con
ellos, él razonaba que estaba haciendo todo eso por ellos. Sin embargo, a
menudo añoraba invertir más tiempo con su familia.
Llegó el día en que se anunciaron los resultados de los exámenes.
Para su gozo, Papá pasó ¡y de manera sobresaliente! Pronto después de
eso, se le ofreció un buen empleo como supervisor en que le pagaban muy bien.
Como un sueño hecho realidad, Papá ahora podía darse el lujo de darle a
su familia algunos lujitos como buena ropa, buena comida y vacaciones fuera del
país.
Sin embargo, la familia siguió sin poder ver al padre la mayor parte de
la semana. Continuó trabajando muy duro, esperando ser promovido a la
posición de gerente. De hecho, para aumentar sus créditos como candidato
a la promoción, se matriculó en otro curso en la universidad abierta.
Una vez más, cuando la familia se quejaba que no gastaba suficiente
tiempo con ellos, razonaba que lo hacía todo por ellos. Pero él seguía
añorando pasar más tiempo con su familia.
El trabajo duro de Papá rindió fruto y fue promovido. Jubiloso,
decidió emplear a una criada que ayudase a su esposa con las labores
domésticas. También sintió que su casa de tres habitaciones no era lo
suficientemente grande, sería bueno para su familia poder disfrutar las
facilidades y comodidad de un condominio. Habiendo experimentado las
recompensas de su duro trabajo anteriormente, Papá decidió continuar sus
estudios y trabajar para ser promovido nuevamente y la familia siguió sin poder
ver mucho de él. De hecho, a veces Papá tenía que trabajar los domingos
para atender clientes. De nuevo, cada vez que la familia se quejaba de
que no gastaba suficiente tiempo con ellos, él razonaba que lo hacía todo por
ellos. Pero él seguía añorando invertir más tiempo con su familia.
Como se esperaba, el trabajo duro de Papá volvió a pagar dividendos y
se compró un hermoso condominio que miraba la costa de Singapur. La
primera noche de domingo en su nuevo hogar, Papá declaró a su familia que había
decidido no tomar más cursos ó buscar nuevas promociones y que, a partir de ese
momento, iba a dedicarle más tiempo a la familia.
Papá no despertó la mañana siguiente.
Moral Stories and Inspirational Stories
La historia de hoy halla eco en millones de vidas alrededor del mundo,
y en especial en occidente! Tal pareciera que nos hubiésemos dejado engañar
por el “canto de sirena” que nos promete felicidad en la medida en que
escalamos en la carrera ó hacemos crecer el negocio. Si bien aquello no
es de ninguna manera algo malo, el dejar de lado las cosas realmente
importantes de la vida por lograrlo habrá de resultar, tarde que temprano, en
vidas vacías… no sólo las nuestras sino las de aquellos que nos rodean y nos
toman como su modelo. Todos tenemos fecha de partida de este
mundo—si bien no la conocemos; ¡hagamos el mejor uso de nuestro tiempo de este
lado del cielo! Si nos falta sabiduría al respecto, pidámosla a Dios…
¡Quien sabe darla en abundancia y sin reproche! Adelante y que Dios les
continúe bendiciendo.
Raúl Irigoyen
El Pensamiento Del Capellán
El Pensamiento Del Capellán
Vida
Positiva
Cuando El Dolor Y El Cansancio Se Vuelven Crónicos
“Estoy bien, pero siento agotamiento”. “Son las cervicales, tengo el
cuello duro”. “Se me parte la cabeza”. “¡Me duele todo!”. “¡No doy más!”. Esta
y tantas otras frases asociadas al dolor y al cansancio parecen formar parte
del cotidiano de muchas personas sometidas a las exigencias del mundo actual.
Pero cuando estos pasan de ser una simple molestia y se vuelven crónicos,
podemos estar en presencia de algo más.
12 de mayo. Día Mundial de la Fibromialgia y del Síndrome de Fatiga Crónica.
Desde el año 1992, la Organización Mundial de la Salud (OMS) reconoce
dentro de su Clasificación Internacional de Enfermedades a la Fibromialgia,
una de las condiciones más comunes de dolor crónico. Entre el 2 al 10%
de la población general puede verse afectada, siendo nueve
veces más frecuente en mujeres.
¿A qué síntomas debemos atender? ¿Qué avances existen en su diagnóstico
y tratamiento? ¿Qué relación tiene con el Síndrome de Fatiga Crónica?
La Dra. Evangelina Melgar (MN 133.847), médica psiquiátrica y
coordinadora de la clínica de pacientes con fibromialgia y fatiga
crónica de INECO, brinda claves para entender estas patologías
que pueden afectar las actividades de la vida diaria y las relaciones
interpersonales de quienes la padecen.
Si bien las causas de ambas enfermedades son desconocidas, los factores
genéticos podrían predisponer al desarrollo de la fibromialgia,
mientras que para el Síndrome de Fatiga Crónica (SFC) existen muchas teorías,
que van desde su relación con infecciones virales al estrés psicológico.
¿Frente a qué signos debo consultar a un médico?
Generalmente, la fibromialgia se manifiesta a partir de los 30-40
años aunque, en menor porcentaje, puede aparecer en la niñez y
adolescencia. El síntoma principal es el dolor músculo esquelético
generalizado, que empeora a la presión de puntos sensibles. La intensidad
del dolor varía influida por los cambios climáticos, la actividad
física, el estrés psicológico o la falta de
sueño. Suele comenzar en una región del cuerpo y migrar por distintas
áreas, hasta llegar a generalizarse con el tiempo.
El 90% de los pacientes experimenta cansancio, el
70-80% trastornos del sueño y hasta un 25% ansiedad o
depresión. También son frecuentes la mala tolerancia al esfuerzo;
la sensación de pesadez en miembros; rigidez
generalizada (sobre todo al levantarse por las mañanas); sensación
de inflamación y hormigueos mal delimitados en manos y pies. Puede
estar asociado a cefaleas, mareos, fallas cognitivas en la memoria y
atención, bruxismo, síntomas gastrointestinales, como síndrome de colon
irritable, dispepsia, nauseas. La presencia de estos síntomas o síndromes
asociados varia en cada persona.
Factores externos, como el frío ambiental, la humedad, el estrés, el
exceso o la escasez de actividad, exacerban los síntomas. Por otro lado, el
calor, el tiempo seco, la relajación y el descanso, hacen que disminuyan su
intensidad.
La fatiga en sí es un síntoma que puede encontrarse en múltiples
cuadros, pero el Síndrome de Fatiga Crónica (SFC), también llamado
encefalomielitis miálgica, es una entidad clínica reconocida por todas las
organizaciones médicas internacionales y por la OMS. Solo un 8% de las
veces la fibromialgia se encuentra asociada al SFC.
El Síndrome puede aparecer a cualquier edad, incluso en la niñez, pero
es mas frecuente en mujeres entre los 20 y 40 años. En muchos
casos, comienza de manera abrupta luego de un episodio infeccioso, o de un
trauma físico o psíquico, como una cirugía, accidentes o el fallecimiento de un
ser querido. En otros, aparece gradualmente. Puede durar muchos meses e,
incluso, años; solo un pequeño porcentaje se recupera completamente.
El SFC está caracterizado por una fatiga extrema que dura más
de 6 meses y no se alivia con el descanso, asociado a otro grupo de
síntomas que también son constantes por más de 6 meses. Entre ellos: trastornos
en el sueño, dolores musculares o articulares, cefaleas, dolor de garganta,
fallas en la concentración y en la memoria, la sensación de estar mareado o
enfermo. La severidad de los síntomas varia día a día.
Importancia del diagnóstico precoz
Si bien las causas de ambas patologías son desconocidas, los factores
genéticos podrían predisponer al desarrollo de la fibromialgia, mientras que
para el Síndrome de Fatiga Crónica (SFC) existen muchas teorías, que van desde
su relación con infecciones virales al estrés psicológico.
El diagnostico de ambas patologías es eminentemente clínico. Al
momento, no existen estudios complementarios que los confirmen, se establece en
una entrevista con el profesional, en la que el paciente describe los síntomas.
Se utilizan algunas escalas: cuestionarios sobre el dolor en las distintas
regiones del cuerpo y sobre la severidad de los síntomas, donde se evalúa la
presencia de alteraciones cognitivas, de sueño, fatiga y otros síntomas
somáticos. Se recomienda, además, la evaluación de un especialista reumatólogo
para descartar patologías que asociadas o que compartan síntomas similares.
El diagnóstico precoz es el principal desafío que presentan estas
enfermedades, para evitar su cronicidad y mayor afectación en la funcionalidad
de la persona, mejorando su calidad de vida.
Un tratamiento interdisciplinario
Informar correctamente sobre estas patologías debe ser el primer paso
del tratamiento. El paciente debe conocer desde el principio las
características de la enfermedad, su evolución, así como las expectativas
positivas y realistas que potencien su colaboración con las terapias, confiando
en una probable mejoría.
Hay consenso en que los programas de ejercicios físicos deben ser uno
de los tratamientos básicos para todos los pacientes con fibromialgia. Por
ejemplo, la rigidez matutina, síntoma característico, se debe a alteraciones en
la microcirculación que generan la sensación de entumecimiento y provocan
dificultad y dolor al moverse luego de largos períodos de quietud. En este
sentido, se indican ejercicios de estiramiento y oxigenación diaria, así como
actividad física aeróbica, no intensa. Los anaeróbicos no son recomendables, ya
que empeorarían la sensación de pesadez y dolor.
- Ejercicios
aeróbicos con movimientos repetidos: caminatas, danza, bicicleta,
ejercicios en el agua.
- Ejercicios de
estiramiento o flexibilidad, cuyo objetivo es mejorar la flexibilidad: Tai
Chi, yoga.
El Mindfulness y la terapia cognitiva conductual demostraron eficacia
en la mejoría del humor, la regulación emocional y el manejo de estrés. Esto
cobra vital importancia para evitar episodios de empeoramiento del dolor y
contribuir a la capacidad funcional.
Dentro de los tratamientos farmacológicos para la fibromialgia, están
aprobados ciertos antidepresivos que tendrían efectividad en la disminución de
la percepción aumentada del dolor. No existe una medicación que por sí sola
elimine todos los síntomas, pero algunas combinaciones farmacológicas podrían
ayudar a disminuir el dolor y la fatiga, como también mejorar el sueño. Pero,
igualmente, los cuidados anteriormente mencionados son indispensables para
lograr, en conjunto, la mejoría y el control de los síntomas. Gradualmente se
pueden lograr eso cambios hasta convertirlos en hábitos.
En los casos de Síndrome de Fatiga Crónica, el tratamiento más efectivo
es un abordaje doble que combina el entrenamiento cognitivo con un programa de
ejercicios graduales. La medicación en este caso también estaría indicada para
los trastornos del sueño, el dolor y enfermedades psiquiátricas asociadas.
Últimos estudios científicos sobre el dolor
Existe evidencia de un procesamiento sensorial anormal en el sistema
nervioso central que hace a la percepción aumentada del dolor. Frente a
estímulos repetitivos, en vez de generarse una habituación, se provoca un
aumento de la sensibilización dolorosa. Estos cambios neuroplásticos incluyen
alteraciones neuroquímicas y electrofisiologicas que generan la percepción
aumentada de los estímulos dolorosos (hiperalgesia) y la percepción dolorosa de
estímulos no dolorosos, como el frío, calor o un simple abrazo (alodinia).
Recientemente, los nuevos estudios de neuroimagen realizados mediante
la resonancia nuclear magnética funcional, permiten visualizar la activación
cerebral de las regiones responsables del procesamiento del dolor, tanto de las
áreas emocionales como sensoriales, documentando un aumento de la conectividad
en las vías de transmisión del dolor, una disminución de las vías
antinocioceptias, como así también anormalidades en la neurotransmisión.
La fibromialgia y el Síndrome de Fatiga Crónica plantean un doble
desafío: concientizar a la población general acerca de este padecimiento y la
capacitación profesional adecuada para asistir a la población afectada.
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Si Te Sientes Cansado Constantemente, Lee Este Artículo
Por: Ysabel Taberner Lopez
El síndrome de fatiga crónica es una enfermedad nueva que se
caracteriza por una fatiga extrema que no desaparece con el descanso. Este
agotamiento interfiere en la realización de las actividades diarias. Esta
misteriosa enfermedad es más probable que afecte a las mujeres, y generalmente
afecta a personas de entre 40 y 50 años.
Desafortunadamente, no existe una prueba de diagnóstico y el
diagnóstico es un proceso de eliminación porque todas las demás enfermedades
deben ser descartadas. Los médicos diagnosticarán el síndrome cuando el
paciente haya sufrido fatiga y los síntomas asociados (que se enumeran a
continuación) durante más de 6 meses. Si bien el SFC no es una enfermedad
progresiva, tiene un carácter cíclico, con períodos de bienestar y recaídas.
¿Por qué las personas sufren de fatiga crónica?
El SFC (Síndrome de Fatiga Crónica) no se comprende completamente, y en
la actualidad las causas se especulan en la profesión médica. Las víctimas han
estado informando sobre este fenómeno durante varias décadas, y los médicos han
descubierto que la enfermedad a menudo sigue teniendo una infección viral, como
Epstein-Barr y Mononucleosis. La investigación también ha demostrado que existe
un vínculo entre el SFC y la inflamación de las células nerviosas del cerebro, así
como problemas en el hipotálamo. El hipotálamo es la parte del cerebro
responsable del equilibrio del cuerpo interno y la producción de hormonas.
¿Cuáles son los síntomas?
El principal síntoma es la fatiga persistente, que no se resuelve con
el sueño. Otros síntomas incluyen pérdida de memoria o concentración, ganglios
linfáticos agrandados y problemas para dormir. Otro problema notable es el
dolor recurrente en la garganta o los músculos, los dolores de cabeza y el
dolor de articulaciones múltiples que no se inflaman ni se enrojecen. Los
enfermos también experimentan agotamiento y se sienten mal después de estar
físicamente o mentalmente activos y este sentimiento puede durar más de 24
horas.
A veces, los pacientes aseguran que son sensibles a la luz o al sonido, o que experimentan un estado de desorientación o confusión, y exhiben un pensamiento lento. Otras veces pueden tener debilidad muscular o lucha con la coordinación muscular. El SFC suele ir acompañado de depresión, que a menudo exacerba los síntomas del SFC.
Cuidado y tratamiento
El SFC no tiene cura y el tratamiento se enfoca en aliviar los síntomas
y mantener la salud emocional. Se recomienda que trabajes con un equipo de
atención médica para crear una estrategia individualizada. Esto puede
incluir la prescripción de medicamentos para la depresión, dolores y molestias,
terapias y cambios generales en el estilo de vida.
1. Terapia de ejercicios graduados
Con la ayuda de un especialista certificado, esta terapia tiene como
objetivo aumentar gradualmente la capacidad de una persona para realizar
actividades físicas durante períodos de tiempo más prolongados, sin cansarse.
Por lo general, esta terapia incluye ejercicios de estiramiento y aeróbicos,
equilibrados con períodos de descanso.
2. Terapia cognitiva
Esta terapia del habla se enfoca en ayudarte a controlar la enfermedad
cambiando la forma en que piensas y te comportas. Esta terapia busca formas
positivas y prácticas de mejorar tu estado de ánimo y está destinada a ayudarte
a aceptar tu diagnóstico. También se enfoca en desafiar los pensamientos
negativos que pueden exagerar los síntomas.
3. Terapias alternativas
Algunas terapias complementarias ayudan a aliviar el dolor y el estrés
asociados con el SFC. Las terapias exitosas incluyen hidroterapia, terapia de
estiramiento, masajes, acupuntura, ejercicios de ejercicio o técnicas de
relajación.
4. Cambios en la dieta
Muchos pacientes con SFC han descubierto que sus síntomas se reducen al
eliminar el azúcar, la cafeína y el alcohol en sus dietas.
5. Gestión del tiempo y la hora de ir a la cama
Algunos cambios simples en el estilo de vida incluyen monitorear la
cantidad de actividades en las que participas y tu ritmo general, para no
agotar tus limitados niveles de energía. Establecer una hora regular para
acostarse es altamente recomendable, y debes tener hábitos consistentes y
saludables. La hora de acostarse debe ir precedida por un ejercicio ligero y
estiramiento varias horas antes de ir a la cama.
Imágenes: depositphotos
Muy
interesante
¿Para Qué Sirve El Apéndice?
El apéndice juega un papel muy importante en el sistema inmunitario.
Hoy te lo contamos en profundidad.
Sarah Romero
01/10/2019
3 minutos de lectura
Con 8 centímetros de longitud por 4 a 8 milímetros de diámetro, el
apéndice es un segmento con forma de dedo que sobresale del intestino grueso,
cerca del punto en el que éste se une al intestino delgado o ciego.
La función de este órgano vestigial es de tipo inmunológico, ya que forma parte del sistema linfático, red de ganglios conectados con vasos especiales que transportan la linfa. Ésta es un líquido rico en glóbulos blancos que contribuye a que el agua y ciertas proteínas regresen al torrente sanguíneo.
La función de este órgano vestigial es de tipo inmunológico, ya que forma parte del sistema linfático, red de ganglios conectados con vasos especiales que transportan la linfa. Ésta es un líquido rico en glóbulos blancos que contribuye a que el agua y ciertas proteínas regresen al torrente sanguíneo.
Históricamente, muchas personas han creído que el apéndice tiene poco propósito
dentro del organismo. Cuando llama la atención, generalmente es porque se ha
infectado. Pero la reputación del apéndice está mejorando. Los
investigadores están aprendiendo que el apéndice puede desempeñar un papel
clave en la buena salud. Y también están desarrollando formas menos invasivas
para tratar las infecciones de apéndice.
¿Qué hace el apéndice?
El apéndice está adherido a la primera parte de su intestino grueso. Su
función exacta no está clara. Algunas personas creen que es un remanente
evolutivo que no proporciona beneficios para la salud.
Esta sabiduría convencional ha llevado al uso generalizado de
apendicectomías para prevenir y tratar enfermedades. Por ejemplo, la
apendicitis ocurre cuando el apéndice se inflama. Si eres hombre, tu riesgo de
apendicitis es de por vida un 8,6%, advierten los investigadores en la revista World
Journal of Gastroenterology. Si eres mujer, tu riesgo de por vida es del
6,7%. Para tratarlo, los médicos históricamente realizarían una apendicectomía
para extirpar el apéndice.
Muchas apendicectomías se usan para prevenir en lugar de tratar enfermedades. Según el estudio publicado en World Journal of Gastroenterology, la tasa de apendicectomías es más alta que la tasa de apendicitis. Se requieren aproximadamente 36 apendicectomías incidentales para prevenir un caso de apendicitis.
La apendicitis puede presentar riesgos para la salud, pero también lo puede hacer la cirugía. Algunas personas se preguntan si la cirugía preventiva es el mejor enfoque. Contrariamente a la sabiduría convencional, el apéndice podría tener un propósito. Podría ser un refugio para bacterias útiles en el cuerpo. Estas bacterias útiles podrían ayudar a promover una buena digestión y apoyar al sistema inmunológico.
Durante años, los investigadores han encontrado que la apendicitis aumenta cuando las comunidades introducen sistemas de agua sanitaria. Tales comodidades modernas pueden conducir a menos organismos amigables en nuestra microbiota. Esto puede conducir a un "agotamiento del bioma" en el cuerpo. A su vez, esto puede hacer que el sistema inmunitario se vuelva hiperactivo. Puede dejar el cuerpo vulnerable a ciertos trastornos, como la apendicitis.
Muchas apendicectomías se usan para prevenir en lugar de tratar enfermedades. Según el estudio publicado en World Journal of Gastroenterology, la tasa de apendicectomías es más alta que la tasa de apendicitis. Se requieren aproximadamente 36 apendicectomías incidentales para prevenir un caso de apendicitis.
La apendicitis puede presentar riesgos para la salud, pero también lo puede hacer la cirugía. Algunas personas se preguntan si la cirugía preventiva es el mejor enfoque. Contrariamente a la sabiduría convencional, el apéndice podría tener un propósito. Podría ser un refugio para bacterias útiles en el cuerpo. Estas bacterias útiles podrían ayudar a promover una buena digestión y apoyar al sistema inmunológico.
Durante años, los investigadores han encontrado que la apendicitis aumenta cuando las comunidades introducen sistemas de agua sanitaria. Tales comodidades modernas pueden conducir a menos organismos amigables en nuestra microbiota. Esto puede conducir a un "agotamiento del bioma" en el cuerpo. A su vez, esto puede hacer que el sistema inmunitario se vuelva hiperactivo. Puede dejar el cuerpo vulnerable a ciertos trastornos, como la apendicitis.
¿Por Qué Hay Gente Que Sufre Intolerancia A La Lactosa?
La intolerancia a la lactosa se da por una deficiencia de la enzima
lactasa, producida por el intestino delgado y encargada de la absorción de la
lactosa, un tipo de azúcar presente en la leche y en muchos alimentos
preparados.
Mar Aguilar
26/11/2019
7 minutos de lectura
La intolerancia a la lactosa afecta aproximadamente a un 30% o 40%
de la población española. Se produce porque el organismo de determinadas
personas no fabrica una enzima llamada lactasa o no en la cantidad adecuada,
por lo que no pueden digerir la lactosa, presente en
los lácteos, otros alimentos y preparaciones culinarias.
La lactasa se encarga de dividir la lactosa en sus dos
moléculas: glucosa y galactosa, para poder ser absorbida. Si esto no sucede
(porque no hay suficiente cantidad de lactasa o directamente ninguna), la
lactosa seguirá su camino sin ser absorbida, producirá fermentación y gases.
Los síntomas dela intolerancia serán: distensión abdominal acompañada de
dolor y sonidos de movimientos intestinales que se pueden asociar con diarrea
y, en casos extremos, vómitos y estreñimiento.
La lactasa se pierde en los mamíferos cuando llegan a la edad adulta “salvo en las zonas
donde se mantiene históricamente la ingesta de leche a lo largo de la vida a
través de las vacas o rebaños de cabras u ovejas, como son los países
nórdicos europeos, las poblaciones del norte de África y en Arabia y con menor
intensidad los habitantes del Sur de Europa”, nos cuenta el doctor Federico
Argüelles Arias, Presidente de la Fundación Española del Aparato Digestivo
(FEAD).
¿Es lo mismo intolerancia a la lactosa que alergia?
No. La intolerancia a la lactosa se produce cuando la persona tiene un
déficit de lactasa que hace que no absorba bien la lactosa. Al llegar al colon,
la lactosa mal absorbida es fermentada por las bacterias del intestino y
produce gases, entre otras cosas.
“Las alergias están mediadas por una reacción inmune a través
de inmunoglobulinas, la más común es la alergia a las proteínas de la
leche de vaca y suele inducir síntomas parecidos. No obstante, en muchas
ocasiones, los problemas alérgicos cursan con reacciones cutáneas, oculares y
respiratorias que no aparecen en el caso de la intolerancia a lactosa”, nos
cuenta Argüelles Arias.
¿Y malabsorción e intolerancia a la lactosa?
Tampoco es lo mismo. El término malabsorción solo hace referencia a
que la lactosa no es absorbida, mientras que con intolerancia a la lactosa
nos referiremos a la aparición de síntomas originados por esta malabsorción. De
hecho existen personas que presentan malabsorción de lactosa sin síntomas.
Intolerancia secundaria a la lactosa
¿En qué consiste? Federico Argüelles Arias nos lo explica: “Existen
casos de intolerancia a lactosa secundaria, que quiere decir que el
intestino ha perdido la lactasa de forma temporal a raíz de un problema en el intestino.
Así, por ejemplo, tras una gastroenteritis severa o en la enfermedad celíaca.
En estos casos, se pierden las vellosidades del intestino, donde se acumula la
lactasa y hasta que no se reponen no se vuelve a concentrar la lactasa. Aquí sí
que el paciente puede volver a consumir lactosa poco a poco. En el resto de los
casos, la actividad lactásica no suele recuperarse, en todo caso, se puede
mejorar la metabolización que las bacterias del colon hacen de la lactasa, por
ejemplo, aportando probióticos”.
¿Hay que eliminar la lactosa de la dieta si se es intolerante?
“Los adultos con deficiencia de lactasa suelen mantener entre un 10 y
un 30% de la actividad de la lactasa intestinal y desarrollar síntomas sólo
cuando ingieren suficiente lactosa como para sobrepasar los mecanismos
compensadores del colon”, nos cuenta Federico Argüelles Arias.
“La deficiencia de lactasa es variable entre las personas intolerantes
a la lactosa. La mayoría de los pacientes intolerantes pueden soportar la
ingesta de al menos 12 gramos de lactosa, equivalente a un vaso de leche. Pero
en realidad, muchos pacientes se quejan de alteraciones intestinales con
ingestas inferiores a esta cantidad. Se debería limitar la ingesta de
lactosa diaria a las dosis que no produzcan efectos secundarios”, apunta
Ángel Ferrer Torres, alergólogo en el Hospital Quirón Salud de Alicante y
miembro de Top Doctors.
¿Todos los lácteos se toleran igual?
“Se toleran mejor los productos fermentados porque las bacterias han
hidrolizado la lactosa. Entre los más habituales se encuentra el queso
curado o semicurado o algunos yogures producidos de manera artesanal ya que
las bacterias que los fermentan tienen lactasa. También los helados y
sueros procesados de manera tradicional. Otros productos lácteos como las
cuajadas, al tener grasa y extraerse la parte acuosa donde está la lactosa,
también se pueden tolerar perfectamente, al igual que la mantequilla”, declara
Ferrer Torres.
¿Si dejas los lácteos sin ser intolerante te vuelves intolerante?
Se trata de una creencia muy extendida pero ¿es una leyenda urbana o sí
que ocurre? Federico Argüelles Arias nos comenta que no hay constancia de
esta afirmación.
¿Por ser intolerante a la lactosa se puede tener déficit de calcio?
Que una persona sea intolerante a la lactosa puede llevarnos a pensar
que al no poder ingerir la misma cantidad de lácteos que tomaría alguien con
suficiente lactosa en su organismo, podría sufrir una carencia de calcio. Pues
no tiene por qué.
Según Ferrer Torres, los adultos necesitamos 1000 mg de calcio al día.
El alergólogo nos cuenta que los lácteos aportan casi la mitad de esta
cantidad. Sin embargo, existen otros alimentos no lácteos que aportan
cantidades nada despreciables de calcio. De hecho, pueden aportar más que la
propia leche (100 mg de calcio/100g de leche). Entre ellos el
especialista destaca las semillas de sésamo (700 mg de calcio/100g de
semillas), el tofu (250 mg de calcio /100g de tofu), pescados
azules como boquerón, sardina o anchoa (250 mg de calcio /100g de pescado),
almendras y pistachos, verdura cocinada al vapor como espinacas,
brócoli, lechuga, acelgas, perejil, y algas como wakame, y legumbres como
garbanzos (150 mg de calcio/100g del alimento).
Por otro lado, los lácteos que se venden sin lactosa siguen
aportando calcio, de hecho sus valores nutriciones son exactamente iguales
a los de los lácteos al uso, lo único en lo que difieren es que a los sin
lactosa (sí que llevan lactosa) se les añade lactasa para poder ser digeridos.
Lactosa obvia
La lactosa no está presente únicamente en los lácteos sino en
preparaciones culinarias en las que se utilicen estos o sus derivados como en
la bollería elaborada con leche o mantequilla, en el pan de molde
o en el puré de patatas en copos. Por supuesto tendrán lactosa la
bechamel, los pasteles de nata, la salsa blanca, preparaciones con crema de
leche, helados de crema, batidos de fruta y de chocolate hechos con leche y
chocolate con leche. Según el experto de Top Doctors: “La ingesta de estos
alimentos suele producir síntomas asociados a la intolerancia”.
Y lactosa camuflada
“La lactosa se oculta en pequeñas cantidades en fármacos como
excipiente (lo especifica el producto), sustitutos de comida (barras, en
polvo) y suplementos de proteínas. También se pueden encontrar trazas
en productos marcados con la letra L, carnes procesadas (embutidos, patés),
sazonador en polvo, margarinas, cereales para desayuno, comidas preparadas. Tal
y como se indica estos alimentos suelen contener trazas y muy difícilmente
la cantidad ingerida llega a producir síntomas en un intolerante a la lactosa.
Estas indicaciones se especifican para los pacientes alérgicos a las proteínas
de leche de vaca”, apunta el alergólogo Ángel Ferrer Torres.
Lactasa en pastilla
Existen intolerantes a la lactosa que, por ejemplo, en comidas en
sociedad se toman una pastilla y así pueden comer alimentos que contienen
lactosa sin miedo a que les caiga mal. Esta pastilla es básicamente lactasa y
se puede adquirir en la farmacia sin receta. Preguntado por si es bueno o no
consumirla habitualmente, Federico Argüelles Arias responde: “No hay constancia
de efectos adversos, si bien, se recomienda que no se ingiera forma habitual,
sólo a demanda cuando se conozca que se va a hacer una comida con importante
cantidad de lactosa”.
Klip 7
5 Datos De
La Zelofobia
La zelofobia es una de las fobias más extrañas que existen. Quienes la sufren tienen un gran temor a la envidia y a los celos.
Marta Burgues
La zelofobia es una de las fobias más extrañas que existen. Quienes la sufren tienen un gran temor a la envidia y a los celos. La fobia se da por temor a sufrirlos y ser causantes de este tipo de sentimientos. Evitan llamar la atención y tiene mucho miedo que los demás reaccionen de forma celosa y con envidias.
Esa es una fobia que sufren algunas parejas, por ejemplo, por temor a los celos de la otra parte. En la gran mayoría de los casos se inicia en la infancia a raíz de un trauma con una persona excesivamente celosa.
Definición: la zelofobia se define como el miedo anormal e injustificado a los celos y a la envidia.
Origen: los expertos en salud mental señalan que el miedo a los celos puede presentarse de manera muy distinta entre unos pacientes y otros. Esto tiene que ver con el epicentro del problema, o lo que es lo mismo, las imágenes mentales, los sonidos, los diálogos y los patrones de pensamiento.
Infancia: hay algunos casos en los que los pacientes durante su infancia presenciaron la reacción de alguno de sus padres por celo, lo que hizo que el niño asimilara la idea del miedo. Esto en la vida adulta puede desencadenar la zelofobia.
Síntomas: los síntomas de la zelofobia son muy diversos, y se dan tanto a nivel físico como mental. Quienes sufren esta fobia pueden tener taquicardia y dificultad para respirar ante el temor de que una tercera persona, como su pareja, sufra un ataque de celos o tenga envidia. En casos extremos, puede aparecer la sensación de inestabilidad, así como los mareos y los temblores. Los pacientes pueden sufrir el entumecimiento de sus músculos y articulaciones. A nivel mental, este trastorno da lugar a síntomas muy diversos: pánico, miedo, tristeza, sentimiento de culpa, ansiedad e ira.
Tratamiento: respecto al tratamiento de la zelofobia, los expertos en salud mental recomiendan la hipnoterapia y el piscoanálisis. Resultan muy efectivos para dar con el origen del problema y combatir el miedo. El tratamiento en la gran mayoría de los casos es largo y complejo.
La zelofobia es una de las fobias más extrañas que existen. Quienes la sufren tienen un gran temor a la envidia y a los celos.
Marta Burgues
La zelofobia es una de las fobias más extrañas que existen. Quienes la sufren tienen un gran temor a la envidia y a los celos. La fobia se da por temor a sufrirlos y ser causantes de este tipo de sentimientos. Evitan llamar la atención y tiene mucho miedo que los demás reaccionen de forma celosa y con envidias.
Esa es una fobia que sufren algunas parejas, por ejemplo, por temor a los celos de la otra parte. En la gran mayoría de los casos se inicia en la infancia a raíz de un trauma con una persona excesivamente celosa.
Definición: la zelofobia se define como el miedo anormal e injustificado a los celos y a la envidia.
Origen: los expertos en salud mental señalan que el miedo a los celos puede presentarse de manera muy distinta entre unos pacientes y otros. Esto tiene que ver con el epicentro del problema, o lo que es lo mismo, las imágenes mentales, los sonidos, los diálogos y los patrones de pensamiento.
Infancia: hay algunos casos en los que los pacientes durante su infancia presenciaron la reacción de alguno de sus padres por celo, lo que hizo que el niño asimilara la idea del miedo. Esto en la vida adulta puede desencadenar la zelofobia.
Síntomas: los síntomas de la zelofobia son muy diversos, y se dan tanto a nivel físico como mental. Quienes sufren esta fobia pueden tener taquicardia y dificultad para respirar ante el temor de que una tercera persona, como su pareja, sufra un ataque de celos o tenga envidia. En casos extremos, puede aparecer la sensación de inestabilidad, así como los mareos y los temblores. Los pacientes pueden sufrir el entumecimiento de sus músculos y articulaciones. A nivel mental, este trastorno da lugar a síntomas muy diversos: pánico, miedo, tristeza, sentimiento de culpa, ansiedad e ira.
Tratamiento: respecto al tratamiento de la zelofobia, los expertos en salud mental recomiendan la hipnoterapia y el piscoanálisis. Resultan muy efectivos para dar con el origen del problema y combatir el miedo. El tratamiento en la gran mayoría de los casos es largo y complejo.
Las Mejores Y Peores Bebidas Para Personas Con Diabetes
Las calorías líquidas y la nutrición pueden ser buenas o malas para el azúcar en la sangre y la diabetes.
mundiario.com
Aquí te mostramos cómo puedes obtener la explosión más saludable de tus bebidas.
Bebidas para personas con diabetes tipo 2
Elegir las bebidas para diabéticos adecuadas es tan importante como elegir los alimentos adecuados, y no siempre es sencillo. ¿El café es útil o dañino para la resistencia a la insulina?, ¿el refresco de dieta sin calorías afecta el azúcar en la sangre? Algunos estudios recientes solo pueden aumentar la confusión. Revisamos la investigación y dimos con siete bebidas diarias para personas con diabetes.
Beber más: agua
¿Tomar unos vasos de H2O podría ayudar a controlar el azúcar en la
sangre? Un estudio en la revista Diabetes Care lo sugiere así: los
investigadores descubrieron que las personas que bebían 16 onzas (el valor de
dos tazas) o menos de agua al día tenían aproximadamente un 30 por ciento más
de probabilidades de tener un nivel alto de azúcar en la sangre que aquellos
que bebían más de eso diariamente . La conexión parece ser una hormona llamada
vasopresina, que ayuda al cuerpo a regular la hidratación. Los niveles de
vasopresina aumentan cuando una persona está deshidratada, lo que hace que el
hígado produzca más azúcar en la sangre.
Cuánto: Los expertos recomiendan seis a nueve vasos de agua de 8 onzas por día para las mujeres y un poco más para los hombres. Obtendrás parte de este precioso líquido de frutas y verduras y otros líquidos, pero no todo. Si no tiene el hábito del agua, toma un vaso antes de cada comida. Después de unas semanas, agrega un vaso también en las comidas. Si ya estás cumpliendo tus objetivos de agua, no hay necesidad de llevarlo más allá.
Beber más: leche
El jugo de la vaca no es solo una bebida para niños, también es una de las mejores bebidas para personas con diabetes. Proporciona el calcio, magnesio, potasio y vitamina D que tu cuerpo necesita para muchas funciones esenciales. La leche baja en grasa o sin grasa es una excelente bebida para las personas con diabetes. Beber más leche también puede ayudar a prevenir accidentes cerebrovasculares (una preocupación para muchas personas con diabetes) en un 7%, según una investigación de la Revista de la Asociación Americana del Corazón.
Bonificación: los investigadores también descubrieron que comer queso produce el mismo efecto. Si eres intolerante a la lactosa o alérgico a los lácteos, comer muchas verduras de color verde oscuro puede ayudarte a obtener el calcio y otros electrolitos que necesitas.
Cuánto: Los expertos recomiendan comer dos o tres porciones diarias de productos lácteos, incluida la leche baja en grasa o sin grasa. La leche contiene carbohidratos, así que recuerda incluir 12 gramos de carbohidratos por cada vaso de 8 onzas. Bebe leche con una comida para que tu cuerpo pueda manejar el aumento natural del azúcar en la sangre que ocurre cuando comemos carbohidratos.
Beber más: té
Sin calorías, gran sabor y una gran cantidad de antioxidantes han hecho que el té, particularmente verde y negro, esté de moda por razones de salud, especialmente cuando se trata de bebidas para personas con diabetes. Beber más de tres tazas de té al día podría reducir el riesgo de desarrollar diabetes, encontraron otros investigadores. El té también puede ayudar a reducir el riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca. La excepción a estas bebidas para diabéticos: tés endulzados, embotellados, que tienen toneladas de azúcar agregada.
Cuánto: De tres a cuatro tazas de té están bien para la mayoría de las personas; solo asegúrate de que la cafeína no te mantenga despierto por la noche. Puedes beber más, si optas por uno descafeinado. Evita el azúcar y la leche y crema con toda la grasa.
Beber con cuidado: café
Algunos estudios sugieren que los bebedores de café tienen menos riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, pues un compuesto en el café llamado ácido clorogénico parece ralentizar la absorción de glucosa en el torrente sanguíneo. Sin embargo, otra investigación indica que para las personas que ya tienen diabetes, el café puede elevar el azúcar en la sangre o hacer que el cuerpo trabaje más para procesarlo. En pocas palabras: se trata de cómo el café afecta el azúcar en sangre individual. Lo que muchas personas con diabetes agregan a su café puede ser el verdadero problema. El azúcar, las cremas azucaradas, la leche con alto contenido de grasa y la mitad y la mitad pueden elevar el azúcar en la sangre y el peso.
Cuánto: los expertos dicen que beber dos o tres tazas al día probablemente esté bien, pero si tienes dificultades para controlar tu azúcar en la sangre, puede valer la pena cortar el café para ver si hace la diferencia. La respuesta de azúcar en la sangre de todos a los alimentos es única e individual.
Beber con cuidado: refrescos de dieta
¿Son las bebidas gaseosas sin calorías una opción brillante para las personas preocupadas por la diabetes, o podrían hacer más daño que bien? Un estudio examinó a más de 2.000 personas y descubrió que aquellos que bebían refrescos de dieta todos los días aumentaban sus posibilidades de desarrollar diabetes, lo que llevó a los investigadores a concluir que el refresco de dieta en sí podría ser un factor de riesgo. La noticia puede ser aún peor para los diabéticos que beben refrescos sin calorías. Los investigadores en Australia observaron a 600 pacientes con diabetes y concluyeron que beber más de cuatro latas de refrescos de dieta por semana duplicaba sus posibilidades de desarrollar retinopatía diabética proliferativa, una enfermedad ocular que es una complicación de la diabetes.
¿Qué sucede si lo estás utilizando como medida provisional para dejar de consumir refrescos reales? Aunque existe preocupación entre los investigadores, la Asociación Americana de Diabetes todavía sugiere que los refrescos de dieta son una mejor alternativa a una versión llena de azúcar para las personas que vigilan su azúcar en la sangre.
Cuánto: si tienes un hábito de gaseosa, probablemente esté bien beber una bebida sin calorías al día en lugar de una versión azucarada, pero dada la investigación, es mejor dejarlo. Asegúrate de tomar también bebidas saludables como el agua y el té. Resiste la tentación de ver el refresco de dieta como un "borrador mágico" que te permite disfrutar de alimentos como papas fritas, salsas, dulces, papas fritas y hamburguesas. Las personas que disfrutaron de su dieta como parte de una dieta saludable tenían menos riesgo de tener un alto nivel de azúcar en la sangre y de colesterol que quienes comieron alimentos fritos y azucarados en un estudio de la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill.
Beber menos: refrescos y bebidas de frutas azucaradas
Con 10 cucharaditas de azúcar en cada lata o botella de 12 onzas, las bebidas dulces pueden elevar tu nivel de azúcar en la sangre y aumentar tu riesgo de aumento de peso, presión arterial alta, accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca. Una bebida azucarada al día puede agregar 150 calorías vacías y alrededor de 40 a 50 gramos de carbohidratos que aumentan el azúcar en la sangre a tu dieta, todo lo cual puede hacer que acumule grasa abdominal y aumente la inflamación y la resistencia a la insulina, lo que aumenta el riesgo de diabetes y enfermedades del corazón. En pocas palabras: las bebidas gaseosas y de frutas azucaradas son algunas de las peores bebidas para las personas con diabetes.
Si tienes diabetes, eliminar los refrescos y otras bebidas endulzadas con azúcar es una de las formas más poderosas de controlar el azúcar en la sangre, perder peso y mejorar tu salud. Cambiar a bebidas más saludables puede ahorrar cientos de calorías y muchos carbohidratos.
Cuánto: Ninguno, idealmente. Piensa en los refrescos como lo haría con un postre decadente que podrías disfrutar una vez al año. Si tienes el hábito de las gaseosas, reduce el consumo de alcohol por una o dos semanas, o mezcla la mitad de gaseosa regular con la mitad de gaseosa dietética para reducir la ingesta de calorías y carbohidratos. Intenta no consumir azúcar: el agua y el refresco (incluidos los tipos con sabor a fruta sin calorías) son ideales, y el refresco de dieta es una opción para las bebidas para diabéticos, pero no excedas uno al día.
Beber menos: jugos de fruta
Tu madre sirvió zumo de naranja todos los días con el desayuno, y te encantó. Las etiquetas muestran fotos tentadoras de frutas coloridas, pero, ¿son los jugos saludables las bebidas para diabéticos para el azúcar en la sangre y el control de peso? Un hábito de jugo regular se asocia con un mayor riesgo de diabetes tipo 2, según un estudio publicado en Diabetes Care. En términos de nutrición, una pieza de fruta real es una mejor oferta. Una porción de 4 onzas de jugo de naranja comercial tiene 56 calorías, 12 gramos de carbohidratos y nada de fibra; compáralo con una pequeña naranja fresca, que tiene 45 calorías, 11 gramos de carbohidratos y 2 gramos de fibra que controla el azúcar en la sangre.
Dicho esto, las personas con diabetes pueden disfrutar de un poco de jugo de fruta 100 por ciento de vez en cuando, pero deben saber la cantidad de jugo que consumen y tener en cuenta la cantidad de carbohidratos en su plan de alimentación.
Cuánto: Amantes del jugo, coman fruta o cambien a un jugo de vegetales bajo en sodio, que es mucho más bajo en calorías y carbohidratos que el jugo de frutas. Si realmente anhelas el jugo, prueba una porción de 4 onzas con una comida. Luego mide tu nivel de azúcar en la sangre y luego repite con la misma comida durante los próximos tres o cuatro días. Si tu nivel de azúcar en la sangre no aumenta más de 35 a 50 puntos, un poco de jugo podría estar bien
Cuánto: Los expertos recomiendan seis a nueve vasos de agua de 8 onzas por día para las mujeres y un poco más para los hombres. Obtendrás parte de este precioso líquido de frutas y verduras y otros líquidos, pero no todo. Si no tiene el hábito del agua, toma un vaso antes de cada comida. Después de unas semanas, agrega un vaso también en las comidas. Si ya estás cumpliendo tus objetivos de agua, no hay necesidad de llevarlo más allá.
Beber más: leche
El jugo de la vaca no es solo una bebida para niños, también es una de las mejores bebidas para personas con diabetes. Proporciona el calcio, magnesio, potasio y vitamina D que tu cuerpo necesita para muchas funciones esenciales. La leche baja en grasa o sin grasa es una excelente bebida para las personas con diabetes. Beber más leche también puede ayudar a prevenir accidentes cerebrovasculares (una preocupación para muchas personas con diabetes) en un 7%, según una investigación de la Revista de la Asociación Americana del Corazón.
Bonificación: los investigadores también descubrieron que comer queso produce el mismo efecto. Si eres intolerante a la lactosa o alérgico a los lácteos, comer muchas verduras de color verde oscuro puede ayudarte a obtener el calcio y otros electrolitos que necesitas.
Cuánto: Los expertos recomiendan comer dos o tres porciones diarias de productos lácteos, incluida la leche baja en grasa o sin grasa. La leche contiene carbohidratos, así que recuerda incluir 12 gramos de carbohidratos por cada vaso de 8 onzas. Bebe leche con una comida para que tu cuerpo pueda manejar el aumento natural del azúcar en la sangre que ocurre cuando comemos carbohidratos.
Beber más: té
Sin calorías, gran sabor y una gran cantidad de antioxidantes han hecho que el té, particularmente verde y negro, esté de moda por razones de salud, especialmente cuando se trata de bebidas para personas con diabetes. Beber más de tres tazas de té al día podría reducir el riesgo de desarrollar diabetes, encontraron otros investigadores. El té también puede ayudar a reducir el riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca. La excepción a estas bebidas para diabéticos: tés endulzados, embotellados, que tienen toneladas de azúcar agregada.
Cuánto: De tres a cuatro tazas de té están bien para la mayoría de las personas; solo asegúrate de que la cafeína no te mantenga despierto por la noche. Puedes beber más, si optas por uno descafeinado. Evita el azúcar y la leche y crema con toda la grasa.
Beber con cuidado: café
Algunos estudios sugieren que los bebedores de café tienen menos riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, pues un compuesto en el café llamado ácido clorogénico parece ralentizar la absorción de glucosa en el torrente sanguíneo. Sin embargo, otra investigación indica que para las personas que ya tienen diabetes, el café puede elevar el azúcar en la sangre o hacer que el cuerpo trabaje más para procesarlo. En pocas palabras: se trata de cómo el café afecta el azúcar en sangre individual. Lo que muchas personas con diabetes agregan a su café puede ser el verdadero problema. El azúcar, las cremas azucaradas, la leche con alto contenido de grasa y la mitad y la mitad pueden elevar el azúcar en la sangre y el peso.
Cuánto: los expertos dicen que beber dos o tres tazas al día probablemente esté bien, pero si tienes dificultades para controlar tu azúcar en la sangre, puede valer la pena cortar el café para ver si hace la diferencia. La respuesta de azúcar en la sangre de todos a los alimentos es única e individual.
Beber con cuidado: refrescos de dieta
¿Son las bebidas gaseosas sin calorías una opción brillante para las personas preocupadas por la diabetes, o podrían hacer más daño que bien? Un estudio examinó a más de 2.000 personas y descubrió que aquellos que bebían refrescos de dieta todos los días aumentaban sus posibilidades de desarrollar diabetes, lo que llevó a los investigadores a concluir que el refresco de dieta en sí podría ser un factor de riesgo. La noticia puede ser aún peor para los diabéticos que beben refrescos sin calorías. Los investigadores en Australia observaron a 600 pacientes con diabetes y concluyeron que beber más de cuatro latas de refrescos de dieta por semana duplicaba sus posibilidades de desarrollar retinopatía diabética proliferativa, una enfermedad ocular que es una complicación de la diabetes.
¿Qué sucede si lo estás utilizando como medida provisional para dejar de consumir refrescos reales? Aunque existe preocupación entre los investigadores, la Asociación Americana de Diabetes todavía sugiere que los refrescos de dieta son una mejor alternativa a una versión llena de azúcar para las personas que vigilan su azúcar en la sangre.
Cuánto: si tienes un hábito de gaseosa, probablemente esté bien beber una bebida sin calorías al día en lugar de una versión azucarada, pero dada la investigación, es mejor dejarlo. Asegúrate de tomar también bebidas saludables como el agua y el té. Resiste la tentación de ver el refresco de dieta como un "borrador mágico" que te permite disfrutar de alimentos como papas fritas, salsas, dulces, papas fritas y hamburguesas. Las personas que disfrutaron de su dieta como parte de una dieta saludable tenían menos riesgo de tener un alto nivel de azúcar en la sangre y de colesterol que quienes comieron alimentos fritos y azucarados en un estudio de la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill.
Beber menos: refrescos y bebidas de frutas azucaradas
Con 10 cucharaditas de azúcar en cada lata o botella de 12 onzas, las bebidas dulces pueden elevar tu nivel de azúcar en la sangre y aumentar tu riesgo de aumento de peso, presión arterial alta, accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca. Una bebida azucarada al día puede agregar 150 calorías vacías y alrededor de 40 a 50 gramos de carbohidratos que aumentan el azúcar en la sangre a tu dieta, todo lo cual puede hacer que acumule grasa abdominal y aumente la inflamación y la resistencia a la insulina, lo que aumenta el riesgo de diabetes y enfermedades del corazón. En pocas palabras: las bebidas gaseosas y de frutas azucaradas son algunas de las peores bebidas para las personas con diabetes.
Si tienes diabetes, eliminar los refrescos y otras bebidas endulzadas con azúcar es una de las formas más poderosas de controlar el azúcar en la sangre, perder peso y mejorar tu salud. Cambiar a bebidas más saludables puede ahorrar cientos de calorías y muchos carbohidratos.
Cuánto: Ninguno, idealmente. Piensa en los refrescos como lo haría con un postre decadente que podrías disfrutar una vez al año. Si tienes el hábito de las gaseosas, reduce el consumo de alcohol por una o dos semanas, o mezcla la mitad de gaseosa regular con la mitad de gaseosa dietética para reducir la ingesta de calorías y carbohidratos. Intenta no consumir azúcar: el agua y el refresco (incluidos los tipos con sabor a fruta sin calorías) son ideales, y el refresco de dieta es una opción para las bebidas para diabéticos, pero no excedas uno al día.
Beber menos: jugos de fruta
Tu madre sirvió zumo de naranja todos los días con el desayuno, y te encantó. Las etiquetas muestran fotos tentadoras de frutas coloridas, pero, ¿son los jugos saludables las bebidas para diabéticos para el azúcar en la sangre y el control de peso? Un hábito de jugo regular se asocia con un mayor riesgo de diabetes tipo 2, según un estudio publicado en Diabetes Care. En términos de nutrición, una pieza de fruta real es una mejor oferta. Una porción de 4 onzas de jugo de naranja comercial tiene 56 calorías, 12 gramos de carbohidratos y nada de fibra; compáralo con una pequeña naranja fresca, que tiene 45 calorías, 11 gramos de carbohidratos y 2 gramos de fibra que controla el azúcar en la sangre.
Dicho esto, las personas con diabetes pueden disfrutar de un poco de jugo de fruta 100 por ciento de vez en cuando, pero deben saber la cantidad de jugo que consumen y tener en cuenta la cantidad de carbohidratos en su plan de alimentación.
Cuánto: Amantes del jugo, coman fruta o cambien a un jugo de vegetales bajo en sodio, que es mucho más bajo en calorías y carbohidratos que el jugo de frutas. Si realmente anhelas el jugo, prueba una porción de 4 onzas con una comida. Luego mide tu nivel de azúcar en la sangre y luego repite con la misma comida durante los próximos tres o cuatro días. Si tu nivel de azúcar en la sangre no aumenta más de 35 a 50 puntos, un poco de jugo podría estar bien
El
Poema
Sin duda uno de los poemas más conocidos de la literatura española, ha
sido versionado en decenas de ocasiones por grupos de toda índole y se sigue
estudiando en todas las escuelas.
Espronceda nos hace una oda a libertad donde da rienda a sus pasiones
propias del romanticismo que recorre cada verso de esta pegadiza poesía.
La Canción Del Pirata
(José de Espronceda)
“Con diez cañones por banda,
viento en popa a toda vela,
no corta el mar, sino vuela,
un velero bergantín;
bajel pirata que llaman
por su bravura el Temido
en todo el mar conocido
del uno al otro confín.
La luna en el mar riela,
en la lona gime el viento
y alza en blando movimiento
olas de plata y azul;
y ve el capitán pirata,
cantando alegre en la popa,
Asia a un lado, al otro
Europa,
Y allá a su frente Estambul:
-Navega, velero mío,
sin temor
que ni enemigo navío,
ni tormenta, ni bonanza
tu rumbo a torcer alcanza,
ni a sujetar tu valor.”
Humor …El
Chiste…
Los Sacerdotes Se Van De
Vacaciones
Tres Sacerdotes se fueron de vacaciones sin llevar sus atuendos para
que no los identificaran como clérigos.
Estaban determinados a tomar unas auténticas vacaciones, no usando nada
que pudiera identificarlos como clérigos.
Tan pronto el avión aterrizó, se dirigieron a una tienda y adquirieron
bermudas, sandalias y gafas negras llamativas.
A la mañana siguiente bajaron a la playa vestidos con su atuendo
turístico.
Estaban sentados en sus sillas de playa, bebiendo un trago y
disfrutando del sol y el paisaje, cuando una rubia despampanante usando un
micro bikini y haciendo topless pasó caminando junto a ellos que no pudieron
evitar mirarla de los pies a la cabeza.
Al pasar frente a ellos, la rubia sonrió y les dijo: -Buen día, Padre,
Buen día, Padre, saludando y dirigiéndose a cada uno individualmente al
hacerlo.
Ellos quedaron atónitos.
¿Cómo diablos podía ella saber que estaba frente a sacerdotes?
De manera que al día siguiente, ellos regresaron a la tienda y
compraron prendas aún más llamativas.
Una vez más, con su nuevo atuendo, se ubicaron en sus sillas para
disfrutar del sol.
Luego de un momento, la misma rubia atractiva, usando un diferente y
colorido bikini topless, volvió a pasar frente a ellos, y una vez más los
saludó diciendo “Buen día, Padre”, “Buen día, Padre” y comenzó a alejarse.
Uno de los clérigos no pudo evitarlo y dijo:
-Un momento, señorita
-¿Si, Padre?
-Nosotros somos sacerdotes, pero no estamos usando nuestras sotanas,
por eso no entiendo ¿cómo es posible que usted sepa que somos clérigos vestidos
así como estamos?
Ella respondió:
-Ay padre ¿no me reconoce?
Soy yo…¡la hermana Catalina, la encargada del convento!
Humor
gráfico
Enlaces
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~ Acrobacias Con Sombreros
¡ Novia Se Enamora De Un Desconocido – Cámara Oculta
PPS
~ Soy El Año Nuevo
~ Venturoso Año Nuevo
Música
♫ El Baúl Musical
De “Calobelto” ♪
♪ Tema: Volver
Intérprete(s ) Juan Diego
Flores
♪Tema: Sou do fado
Intérprete(s) Ana Moura
♪ Tema: Total Eclipse of the Heart
Intérprete(s): Bonnie Tyler
♫ La Balada Del
Recuerdo ♪
♪Tema: Una Estrella En El Jardin 1982
Intérprete(s): Mari
Trini
♫ La Canción
Telúrica ♪
♪Tema: Cascada
Intérprete(s): Alfredo Rolando Ortiz
♫ La Melodía
Instrumental ♪
♪Tema: Jugalbandi
Intérprete(s): Pandit Ravi Shankar and Yehudi Menuhin
♫ El Bolero ♪
♪Tema: Olvídate De Mi
Intérprete
(s): Nina Santos
♫ La Canción De
La Nueva Ola Ecuatoriana ♪
♪Tema: Tú Serás Mi Baby
Intérprete(s): Los Dragones
♫ La Salsa ♪
♪Tema: Cómo Lo Hacen
Intérprete(s): Frankie Ruiz
Agradecimiento:
Ana María Bianchi
Edith Salazar
Luis Quiñones
Maitere Roa
Marenka Kneitschel
Paulina Fox
(Imágenes de Internet)
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